頻尿・尿もれ対策トレーニング

頻尿の治療方法としましては、一般的に専門医から処方される薬があります。

その他の解消方法としましては、副作用の心配がないサプリメントや漢方薬といった方法もあります。

また、直接的に効果的なトレーニング方法もございます。

骨盤底の緩みは頻尿の原因となりますので、この骨盤底筋の筋肉を鍛えていくことで、尿道の閉まりが改善されていきますので、尿漏れや頻尿の改善・防止する方法です。

恥骨と尾底骨をつり橋のようにつないでいる筋肉が骨盤底筋です。

この骨盤底筋が緩んでしまうことで、膀胱、直腸、さらに女性の場合は膣、子宮などの臓器が下がって頻尿の症状が起こってきます。骨盤底筋トレーニングによって、尿道や肛門を締めるコントロール力がついていきますので尿もれを防ぐことができます。

骨盤底筋体操はとても簡単ですので誰でもすぐに行うことができます。

このトレーニングでは、骨盤底筋を鍛えていきます。

まず、肛門や膣の周辺の筋肉を締めるため、ゆっくりと呼吸をしながら意識して５秒～１０秒程度ギューと締め付けてください。

できましたら、今度は締めた筋肉を緩めてリラックスな状態にしていきましょう。この動作を何度も繰り返して行う体操となります。

このように、筋肉を締めたりゆるめたりを１セットとして、１日１０セット以上をトレーニングとして行ってください。

３日坊主にならないよう、根気強く気長に行っていくことで効果を実感できるかと思います。

薬とは違い、次の日すぐに良くなった！ということはありませんが、約２～３ヶ月程度は継続して行っていきますと、たいていは７割程度の方が改善されてます。

尿もれ、頻尿以外にも健康的な体操ですので、ぜひ継続して行ってみてください。